Search This Website

Friday, 9 December 2022

A mobile application that will pay you for walking / running

 Sweatcoin is a new breed of step counter and activity tracker that converts your steps into a currency you can spend on gadgets, sports and fitness kit, services and experiences. Sweatcoin is an achievement tracker for a new generation.


What is Sweatcoin?

Sweatcoin is an exercise app that tracks your steps and pays you in ‘Sweatcoins’- a type of quasi-cryptocurrency – each time you walk 1,000 steps. Unfortunately, you can’t actually cash out Sweatcoins to your bank or PayPal account. Instead, Sweatcoins can be used to buy goods, services and experiences from partnering companies via an in-app marketplace.


Offers in this marketplace change at least once a day. When I used the app, they ranged from subscriptions to other health apps, such as Calm (14.99 Sweatcoins), through to high-tech items like an iPhone XS and a curved Samsung TV (both 20,000 Sweatcoins). If you’re feeling more altruistic, you can donate your Sweatcoins to charitable crowdfunding campaigns.


Importantly, Sweatcoin currently only tallies your outdoor steps. This means that any indoor steps you take – say at the gym, around the office, or if you have to climb down 22 flights of stairs during a fire drill like I did last week – aren’t going to count. That said, the app did still pick up some of my steps when I was at home, which was a much-needed bonus for my total step count.

 




How does Sweatcoin actually work?

Sweatcoin is available on the App Store and Google Play Store and can be used via a smartphone or Apple Watch. After downloading the app, you are prompted to enter your name, phone number, email and, crucially, to allow the app to access to your GPS location. Sweatcoin says this is to make sure it only counts your outdoor steps and is a way of preventing users from trying to cheat the system. But with so much location data potentially at stake, some commentators have raised privacy concerns. In response, Sweatcoin promises 100% data privacy and says on its website that it would never sell user data.


Once set up, Sweatcoin uses your device’s accelerometer and GPS location to track your outdoor steps. The app currently gives you 0.95 Sweatcoins for every 1,000 outdoor steps you take (it automatically docks a 5% commission on each Sweatcoin earned).


Is Sweatcoin worth downloading?

After using Sweatcoin for the past week, here are my main takeaways:


1. Sweatcoins don’t come easy

It was harder than I expected to earn Sweatcoins. During my week-long trial, I racked up around 10,500 outdoor steps and this translated to what I thought was a pretty measly 10 Sweatcoins. Although, in the interest of full disclosure, I am a bit of a couch potato and spend most of the day indoors. If you’re more of an active, outdoorsy person, you’ll probably fare better than me.


At current Sweatcoin rates, if I wanted to buy that iPhone XS, I would need to earn a whopping 20,000 coins. At the snail’s pace I’m going at, that would take me almost 38 and a half years to accumulate.


My lack of physical activity isn’t the only reason it was hard for me to amass Sweatcoins. Sweatcoin admits that its verification algorithm is flawed: it only counts about 65% of a users’ total steps on average.


The app also limits how many Sweatcoins you can earn. For example, the free version of the app only allows you to notch up five coins each day. To earn more, you need to upgrade to a higher membership level. This will cost you Sweatcoins rather than cash.


2. It can be a drain on your phone’s battery

Sweatcoin tells you to keep the app running in the background at all times so it can accurately track your steps. As I soon found out, this can come at the expense of your device’s battery power.


Sweatcoin says it has made efforts to solve this problem and recommends that users experiencing issues turn on their phone’s “battery saver” mode. While I found doing this did help, there was one downside – I kept forgetting to open the app when I went walking outside, and so annoyingly not all of my steps were counted.


3. Motivation can turn to obsession

Sweatcoin taps into our obsession with quantifying various aspects of our lives, particularly in relation to health. Using Sweatcoin, I did feel more incentivised to get outside and get active. On more than one occasion, I took the long way home to try to boost my Sweatcoin steps and earnings.


And it seems I’m not alone. A 2015 study of 200 women who wore a Fitbit found that activity trackers had a profound impact on participant’s decision-making. The study revealed that 95% of participants increased the amount of weekly exercise they did, 91% took a longer route to boost their step count, and 56% hiked their walking speed to try and hit their targets quicker.


While all this quantification can provide motivation, there can also be downsides. The same study found that 79% of participants felt under pressure to reach their daily targets, 59% felt like the Fitbit was controlling their everyday routines, and 30% said that wearing the device made them feel guilty.


"पूरी जानकारी हिंदी में पढ़ें"


"download this app now"

Read More »

एक ऐसा मोबाईल एप्लिकेशन जो आपको चलने / दौड़ने के बदले पैसा देगा

स्वेटकॉइन कदम काउंटर और गतिविधि ट्रैकर की एक नई नस्ल है जो आपके कदमों को एक ऐसी मुद्रा में परिवर्तित करती है जिसे आप गैजेट, खेल और फिटनेस किट, सेवाओं और अनुभवों पर खर्च कर सकते हैं। स्वेटकॉइन नई पीढ़ी के लिए एक उपलब्धि ट्रैकर है।


स्वेटकॉइन क्या है?


स्वेटकॉइन एक व्यायाम ऐप है जो आपके कदमों को ट्रैक करता है और आपको 'स्वेटकॉइन' में भुगतान करता है - एक प्रकार की अर्ध-क्रिप्टोकरेंसी - हर बार जब आप 1,000 कदम चलते हैं। दुर्भाग्य से, आप वास्तव में स्वेटकॉइन को अपने बैंक या पेपाल खाते में नहीं भुना सकते हैं। इसके बजाय, Sweatcoins का उपयोग इन-ऐप मार्केटप्लेस के माध्यम से साझेदार कंपनियों से सामान, सेवाएं और अनुभव खरीदने के लिए किया जा सकता है।


इस मार्केटप्लेस में ऑफ़र दिन में कम से कम एक बार बदलते हैं। जब मैंने ऐप का उपयोग किया, तो वे सब्सक्रिप्शन से लेकर अन्य स्वास्थ्य ऐप जैसे कि Calm (14.99 Sweatcoins), iPhone XS और घुमावदार Samsung TV (दोनों 20,000 Sweatcoins) जैसे हाई-टेक आइटम के माध्यम से शामिल थे। यदि आप अधिक परोपकारी महसूस कर रहे हैं, तो आप धर्मार्थ क्राउडफंडिंग अभियानों के लिए अपने स्वेटकॉइन दान कर सकते हैं।



महत्वपूर्ण रूप से, स्वेटकॉइन वर्तमान में केवल आपके बाहरी कदमों को लंबा करता है। इसका मतलब यह है कि आप जो भी इनडोर कदम उठाते हैं - जैसे कि जिम में, कार्यालय के आसपास, या अगर आपको फायर ड्रिल के दौरान सीढ़ियों की 22 उड़ानें चढ़नी पड़ती हैं, जैसे कि मैंने पिछले हफ्ते किया था - गिनती नहीं होगी। उस ने कहा, जब मैं घर पर था, तब भी ऐप ने मेरे कुछ कदम उठाए थे, जो मेरे कुल कदमों की गिनती के लिए बहुत जरूरी बोनस था।



स्वेटकॉइन वास्तव में कैसे काम करता है?


Sweatcoin App Store और Google Play Store पर उपलब्ध है और इसे स्मार्टफोन या Apple वॉच के माध्यम से इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐप डाउनलोड करने के बाद, आपको अपना नाम, फ़ोन नंबर, ईमेल दर्ज करने के लिए कहा जाता है और, महत्वपूर्ण रूप से, ऐप को आपके जीपीएस स्थान तक पहुंचने की अनुमति देने के लिए। स्वेटकॉइन का कहना है कि यह सुनिश्चित करने के लिए है कि यह केवल आपके बाहरी कदमों की गणना करता है और यह उपयोगकर्ताओं को सिस्टम को धोखा देने की कोशिश करने से रोकने का एक तरीका है। लेकिन इतना अधिक स्थान डेटा संभावित रूप से दांव पर होने के कारण, कुछ टिप्पणीकारों ने गोपनीयता संबंधी चिंताओं को उठाया है। जवाब में, Sweatcoin 100% डेटा गोपनीयता का वादा करता है और अपनी वेबसाइट पर कहता है कि वह कभी भी उपयोगकर्ता डेटा नहीं बेचेगा।


एक बार सेट हो जाने के बाद, स्वेटकॉइन आपके डिवाइस के एक्सेलेरोमीटर और जीपीएस स्थान का उपयोग आपके बाहरी कदमों को ट्रैक करने के लिए करता है। ऐप वर्तमान में आपको प्रत्येक 1,000 आउटडोर कदमों के लिए 0.95 स्वेटकॉइन देता है (यह स्वचालित रूप से अर्जित प्रत्येक स्वेटकॉइन पर 5% कमीशन देता है)।


क्या स्वेटकॉइन डाउनलोड करने लायक है?


पिछले सप्ताह के लिए स्वेटकॉइन का उपयोग करने के बाद, यहाँ मेरे मुख्य उपाय हैं:


1. स्वेटकॉइन आसानी से नहीं मिलते


स्वेटकॉइन अर्जित करना मेरी अपेक्षा से अधिक कठिन था। अपने सप्ताह भर के परीक्षण के दौरान, मैंने लगभग 10,500 बाहरी कदम उठाए और यह मेरे विचार से 10 स्वेटकॉइन के रूप में अनुवादित हुआ। हालाँकि, पूर्ण प्रकटीकरण के हित में, मैं एक सोफे आलू का एक सा हूँ और दिन का अधिकांश समय घर के अंदर बिताता हूँ। यदि आप अधिक सक्रिय, बाहरी व्यक्ति हैं, तो आप शायद मुझसे बेहतर प्रदर्शन करेंगे।


वर्तमान स्वेटकॉइन दरों पर, अगर मैं वह iPhone XS खरीदना चाहता हूं, तो मुझे 20,000 के सिक्के कमाने होंगे। मैं जिस धीमी रफ्तार से चल रहा हूं, उसे जमा करने में मुझे लगभग साढ़े 38 साल लगेंगे।


मेरे लिए शारीरिक गतिविधि की कमी एकमात्र कारण नहीं है कि मेरे लिए स्वेटकॉइन जमा करना कठिन था। स्वेटकॉइन स्वीकार करता है कि इसका सत्यापन एल्गोरिथ्म त्रुटिपूर्ण है: यह औसतन उपयोगकर्ताओं के कुल कदमों का लगभग 65% ही गिनता है।


ऐप यह भी सीमित करता है कि आप कितने स्वेटकॉइन कमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐप का मुफ्त संस्करण आपको हर दिन केवल पांच सिक्के प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिक कमाने के लिए, आपको उच्च सदस्यता स्तर पर अपग्रेड करने की आवश्यकता है। इससे आपको नकद के बजाय स्वेटकॉइन खर्च होंगे।


2. इससे आपके फोन की बैटरी खत्म हो सकती है


स्वेटकॉइन आपको ऐप को हर समय पृष्ठभूमि में चालू रखने के लिए कहता है ताकि यह आपके कदमों को सटीक रूप से ट्रैक कर सके। जैसा कि मुझे जल्द ही पता चला, यह आपके डिवाइस की बैटरी पावर की कीमत पर आ सकता है।


स्वेटकॉइन का कहना है कि उसने इस समस्या को हल करने के लिए प्रयास किए हैं और अनुशंसा करता है कि समस्याओं का सामना करने वाले उपयोगकर्ता अपने फ़ोन के "बैटरी सेवर" मोड को चालू करें। जब मैंने पाया कि ऐसा करने से मदद मिली, तो एक नकारात्मक पहलू था - जब मैं बाहर घूमने जाता था तो मैं ऐप खोलना भूल जाता था, और इतनी नाराज़गी से मेरे सभी कदम नहीं गिने जाते थे।


3. प्रेरणा जुनून में बदल सकती है


स्वेटकॉइन हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं, विशेष रूप से स्वास्थ्य के संबंध में, को मापने के साथ हमारे जुनून में टैप करता है। स्वेटकॉइन का उपयोग करके, मुझे बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए और अधिक प्रोत्साहन मिला। एक से अधिक मौकों पर, मैंने अपने स्वेटकॉइन कदमों और आय को बढ़ाने के लिए घर जाने के लिए लंबा रास्ता तय किया।


और ऐसा लगता है कि मैं अकेला नहीं हूँ। फिटबिट पहनने वाली 200 महिलाओं के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि गतिविधि ट्रैकर्स का प्रतिभागी के निर्णय लेने पर गहरा प्रभाव पड़ा। अध्ययन से पता चला कि 95% प्रतिभागियों ने अपने द्वारा किए जाने वाले साप्ताहिक व्यायाम की मात्रा में वृद्धि की, 91% ने अपने कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता अपनाया, और 56% ने अपने लक्ष्य को जल्दी से मारने की कोशिश करने के लिए अपनी चलने की गति में वृद्धि की।


जबकि यह सब परिमाणीकरण प्रेरणा प्रदान कर सकता है, इसके नकारात्मक पहलू भी हो सकते हैं। इसी अध्ययन में पाया गया कि 79% प्रतिभागियों ने अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए दबाव महसूस किया, 59% ने महसूस किया कि फिटबिट उनके दैनिक लक्ष्य को नियंत्रित कर रहा है

Read More »

Saturday, 19 November 2022

How to Login in the Carnow ? here it is

INTRODUCTION : Carnow

CarNow is the leader in giving SaaS solutions that deliver real – time retailing . that’s why more dealers rely on the Carnow than any other company in our space . While others offer point solutions, Carnow gives a robust technology platform that accelerates the sale by giving dealers real – time visibility and an  enabling action from a centralized hub . our products aid guide conversations into transactions , simplify shopping , keeping your leads engaged and live on your website. Retail at the speed of a Now !



CarNow is the most awarded messaging and digital retailing platform in an automotive.

Digital retailing from end-to-end. Provide consumers a true digital to in-store car purchasing experience while maintaining a seamless dealership selling process.

A Status Private

An Employees 247

A Latest Deal Type Series G

A Latest Deal Amount $30M

An Investors 5

A General Information

Description

Developer of a next-generation digital communication platform designed to aid automotive retailers to increase their online marketing and sales processes. The company’s platform is built on a software architecture that gives the foundation for digital retailing in the automotive industry and an incorporates content and vehicle brochures, schedules appointments, and assists transactions within the parts department, enabling users to complete a big portion of the car buying process online.

What is the Mission of the CarNow ?

Their mission is to make simple, real-time experiences that streamline dealership operations and a facilitate the transaction between dealers and their clients. 

here how to login in the it:


1. Go to the official website is https://app.carnow.com/users/sign_in

2. Enter the username or an Email id

3. An Enter the Password

4. Click on the Sign In

If In any case you will forget the password then click on the ” Forgot your password ?” button and easily reset your password without any concern.



1. After click on ” Forgot your password ?” button you will direct like upon page

2. Enter your an Email Id and click on Continue .

3. then you will receive MSG in your Gmail id .

4. click on that link and simply reset your password .

Read More »

Wednesday, 16 November 2022

various cheesy soup recipes

Onion Cheese Soup


Ingredients


  • 1 big onion, chopped
  • three  tablespoons a butter
  • 3 tablespoons all-aims flour
  • half  teaspoon a salt
  • Pepper to a taste
  • four  cups of whole milk
  • two  cups shredded Colby-Monterey Jack cheese
  • a Seasoned salad croutons

Process


  • In a big saucepan, saute the onion in butter. Stir in the flour, salt and pepper until blended. Slowly add milk. Bring to a boil; cook and stir for 2two  minutes or until thickened.
  • Stir in cheese until it melted. Serve with a croutons and; if desired, top with a Parmesan cheese and minced chives.

 Watch this recipe on youtube - click on it 

Cheesy Potato Soup

 Ingredients


  • Two  tablespoons a butter
  • one  medium an onion, chopped
  • Six medium potatoes, peeled and a cubed
  • Five  cups of water
  • Two  cups  of milk
  • One  can (10-3/4 ounces) condensed cream of a chicken soup, undiluted
  • Half teaspoon garlic salt
  • 1/8 teaspoon of pepper
  • 12 an ounces Velveeta, cubed
  • Minced a fresh parsley

Process

  • Melt the butter in a Dutch oven over a medium-high heat. Add an onion; cook and stir until tender, five  minutes. Add potatoes and a water; bring to a boil. decrease heat; cover and simmer until potatoes are tender, fifteen minutes.
  •   Add a cheese; stir until cheese is a melted. Sprinkle with parsley.

 


Cheesy Tomato Soup

Ingredients

Soup

  •  two  tablespoons a salted butter
  • 2 tablespoons of olive oil
  • two cloves garlic, minced
  • one  yellow onion, diced
  • one tablespoon fresh thyme, minced
  • one tablespoon of fresh oregano, minced
  • 2 tablespoons a tomato paste
  • half cup white wine
  • One 32- an ounce bottle tomato juice
  • Two 14.5-ounce cans a stewed tomatoes
  • 3 tablespoons of sugar
  • one cup heavy cream
  • half  cup freshly grated Parmesan
  • half cup freshly grated pecorino cheese
  • half cup chopped fresh basil
  • Well minced fresh parsley, for serving

Croutons:

  • Twelve slices baguette
  • Six tablespoons olive oil
  • Six thick slices Cheddar cheese

Directions

  • For the soup: Heat the butter and an olive oil in a braiser or shallow Dutch oven over medium heat. Add a garlic, onion, thyme and oregano. Season with a some pinches of salt and pepper.
  • Cook until an onions are translucent, about five  minutes.
  • Improve the heat to medium high and add the tomato paste. Stir and cook for thirty seconds. Add the wine  and scraping the bottom of the pot to deglaze.  
  • For the croutons: Meanwhile, drizzle both sides of every baguette slice with half  tablespoon of the olive oil and arrange them on a baking sheet. Bake until slightly toasted, six  to eight  minutes. Set aside.
  • Add a heavy cream, Parmesan, pecorino and basil to the soup. Taste and adjust the seasoning if essential. 

Also know more about 

Read More »

Wednesday, 2 November 2022

Myths about drinking milk and related facts

 


01 Myth: Milk can be replaced with super foods to meet our nutritional needs

Truth: According to  the Indian Council of Medical Research (ICMR), Indians require to consume about 300 gms of milk a day to meet a substantial portion of their daily nutritional requires. However, the average Indian per capita consumption is only about half of the same. Indian diet is high in carbohydrates and saturated fats which have led to India being a hots pot for a host of lifestyle diseases, mainly across young adults. Indians even do not consume sufficient nutrient-dense foods which further decrease our nutritional well-being. Milk remains one of the most widely accessible and affordable food products for the Indians at large. Substituting milk entirely with other super foods(leafy greens, fruits, legumes etc) comes at a significant cost which is unaffordable and inaccessible for most. A glass of fortified milk gives about 30% of our daily nutritional requires which other superfoods may not be able to give us with.


02 Myth: Consuming milk can direct to weight gain

Truth: Food fads and a host of observational research studies have directed us to believe that consumption of milk aids to weight gain. There is recently no conclusive study to prove the fact that plain milk is a significant contributor to adult or childhood obesity. A glass of plain milk includes natural forming sugars. Adding sugar-laden food products such as cereal, health drinks etc may make milk more appetizing for kids however the added sugar can contribute to weight gain. Milk is a complete food in itself and in fact, aids our bodies control hunger pangs which is vital to prevent weight gain. Sugary drinks containing fruit juices, on the other hand, include about 9 teaspoons of added sugar while a glass of milk includes about 3 teaspoons of natural sugars. A lesser-known fact about sodas is that they are diuretic and the high dose of caffeine can direct  to dehydration. This compels people to drink big amounts of sodas at a time unlike milk or milk flavored drinks.


03 Myth: All the milk produced includes added chemicals which can be detrimental to nutritional well-being

Truth: It is popular  that milk contains a host of beneficial nutrients like  calcium, protein, magnesium, potassium, phosphorus, riboflavin, niacin, vitamins B12, A, D and K. Most of the obtainable current is fortified. A significant chunk of the Indian households currently relies on milkmen to deliver milk. The challenge is that most of this milk is not fortified and could be laden with synthetic chemicals like  oxytocin. Milk fortification aids in replenishing depleted micronutrients like  Vitamin A & D which is done when producing toned or double toned milk. This procedure does not change the appearance or nutrient profile of the milk. Synthetic oxytocin or steroids is often used to increase the milk yield by farmers. However, several private dairies these days focus on ethical sourcing and milk procurement. This does away with the require to artificially inject hormones/steroids or chemicals into the cattle to boost milk production. Ethically sourced milk comes from a cattle which is treated humanely and has a diet which is more nutritious for the cattle. While purchasing or consuming milk evaluate the brand and company to assess if the milk is ethically sourced or not.


"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""

Read More »

દૂધ પીવા વિશેની માન્યતાઓ અને સંબંધિત તથ્યો

 


01 માન્યતા: આપણી પોષક જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે દૂધને સુપર ફૂડ્સ સાથે બદલી શકાય છે

સત્ય: ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ (ICMR) મુજબ, ભારતીયોને તેમની દૈનિક પોષણની જરૂરિયાતોના નોંધપાત્ર ભાગને પહોંચી વળવા માટે દરરોજ લગભગ 300 ગ્રામ દૂધનું સેવન કરવાની જરૂર છે. જો કે, સરેરાશ ભારતીય માથાદીઠ વપરાશ તેના કરતાં અડધો જ છે. ભારતીય આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ છે જેના કારણે ભારત મુખ્યત્વે યુવા વયસ્કોમાં જીવનશૈલીના ઘણા રોગો માટે ગરમ પોટ બન્યું છે. ભારતીયો પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેતા નથી જે આપણી પોષક સુખાકારીમાં વધુ ઘટાડો કરે છે. મોટા પાયે ભારતીયો માટે દૂધ એ સૌથી વધુ સુલભ અને સસ્તું ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાંનું એક છે. દૂધને સંપૂર્ણપણે અન્ય સુપર ફૂડ્સ (પાંદડાવાળા લીલોતરી, ફળો, કઠોળ વગેરે) સાથે બદલવું એ નોંધપાત્ર કિંમતે આવે છે જે મોટાભાગના લોકો માટે અયોગ્ય અને અપ્રાપ્ય છે. એક ગ્લાસ ફોર્ટિફાઇડ દૂધ આપણા દૈનિક પોષક તત્વોની લગભગ 30% જરૂરિયાતો આપે છે જે અન્ય સુપરફૂડ આપણને આપી શકતા નથી.


02 માન્યતા: દૂધનું સેવન કરવાથી વજન વધી શકે છે

સત્ય: ફૂડ ફેડ્સ અને ઘણા નિરીક્ષણ સંશોધન અભ્યાસોએ અમને એવું માનવા માટે નિર્દેશ કર્યો છે કે દૂધનું સેવન વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના અથવા બાળપણની સ્થૂળતામાં સાદા દૂધનું નોંધપાત્ર યોગદાન છે તે હકીકતને સાબિત કરવા માટે તાજેતરમાં કોઈ નિર્ણાયક અભ્યાસ નથી. એક ગ્લાસ સાદા દૂધમાં પ્રાકૃતિક શર્કરાનો સમાવેશ થાય છે. ખાંડ યુક્ત ખાદ્ય ઉત્પાદનો જેમ કે અનાજ, આરોગ્ય પીણાં વગેરે ઉમેરવાથી બાળકો માટે દૂધ વધુ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે જો કે ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. દૂધ એ પોતે જ એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે અને હકીકતમાં, આપણા શરીરને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જે વજન વધતા અટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બીજી તરફ ફળોના રસ ધરાવતા ખાંડવાળા પીણાંમાં લગભગ 9 ચમચી ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે જ્યારે એક ગ્લાસ દૂધમાં લગભગ 3 ચમચી કુદરતી શર્કરાનો સમાવેશ થાય છે. સોડા વિશે ઓછી જાણીતી હકીકત એ છે કે તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે અને કેફીનની ઊંચી માત્રા ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. આ લોકોને દૂધ અથવા દૂધના સ્વાદવાળા પીણાંથી વિપરીત એક સમયે મોટી માત્રામાં સોડા પીવાની ફરજ પાડે છે.


03 માન્યતા: ઉત્પાદિત તમામ દૂધમાં ઉમેરાયેલા રસાયણોનો સમાવેશ થાય છે જે પોષક સુખાકારી માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે

સત્ય: તે લોકપ્રિય છે કે દૂધમાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન, વિટામીન B12, A, D અને K જેવા ફાયદાકારક પોષક તત્ત્વો હોય છે. મોટાભાગની પ્રાપ્ય પ્રવાહ મજબૂત હોય છે. ભારતીય પરિવારોનો નોંધપાત્ર હિસ્સો હાલમાં દૂધ પહોંચાડવા માટે દૂધવાળાઓ પર આધાર રાખે છે. પડકાર એ છે કે આ દૂધનું મોટા ભાગનું ફોર્ટિફાઇડ નથી અને તે ઓક્સીટોસિન જેવા કૃત્રિમ રસાયણોથી ભરેલું હોઈ શકે છે. દૂધનું ફોર્ટિફિકેશન વિટામિન A અને D જેવા ઘટેલા સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે જે ટોન્ડ અથવા ડબલ ટોન્ડ દૂધનું ઉત્પાદન કરતી વખતે કરવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા દૂધના દેખાવ અથવા પોષક પ્રોફાઇલમાં ફેરફાર કરતી નથી. ખેડૂતો દ્વારા દૂધની ઉપજ વધારવા માટે કૃત્રિમ ઓક્સીટોસિન અથવા સ્ટીરોઈડનો ઉપયોગ વારંવાર કરવામાં આવે છે. જો કે, આ દિવસોમાં ઘણી ખાનગી ડેરીઓ નૈતિક સ્ત્રોત અને દૂધની પ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આનાથી દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા માટે પશુઓમાં કૃત્રિમ રીતે હોર્મોન્સ/સ્ટીરોઈડ્સ અથવા રસાયણો નાખવાની જરૂરિયાત દૂર થાય છે. નૈતિક રીતે મેળવેલું દૂધ પશુઓમાંથી આવે છે જેની સારવાર માનવીય રીતે કરવામાં આવે છે અને તેનો આહાર પશુઓ માટે વધુ પોષક હોય છે. દૂધ ખરીદતી વખતે અથવા તેનું સેવન કરતી વખતે બ્રાન્ડ અને કંપનીનું મૂલ્યાંકન કરો કે દૂધ નૈતિક રીતે મેળવેલું છે કે નહીં.

Read More »

Drink water to get rid of those pimples!

 


01 ​Re-hydrates your skin and body

Pimples, acne, blisters are often caused because of  excessive heat and oil production in the body; And water works great on both these matters . Drinking water keeps your body hydrated with fluids, cools down the body’s temperature, which aids in reducing the body heat. Apart from that, dry skin is a outcome of dehydration, and this lack of water in your system can direct to excessive oil secretion from skin which provides way to pimple causing bacteria to thrive. However, adding six to eight glasses of water daily can aid in maintaining a healthy balance of water in the body and aid in reducing the pimples, dryness and increases skin elasticity.


02 Controls oil production in the physique

Drinking water can aid in effectively managing the sugar level by diluting the glucose present in the bloodstream. Improving water intake can aid in improving the skin condition by decreasing the chances of getting pimples, acne and blisters. However, along with an improved water intake, eating healthy foods is necessary to keep pimples and acne at bay. In fact high insulin levels in the body can aggravate pimples and acne by improving the oil secretion. Hence to regulate the insulin level going for water and food with low glycemic index is necessary.


03 Flushes out toxins

Drinking lukewarm water early morning can aid in flushing out toxins and naturally replenish the body. It aids in natural detoxification, which further helps in increasing the metabolism and immunity. Apart from that, it is necessary to drink ample water during summers to revive the body’s lost nutrients and drinking water helps in decreasing sweat production that clog the pores and lead to bacterial development.


04 ​Increases immunity to resist bacteria

Drinking water aids in improving overall immunity, which further aids in building resistance against bacteria and infection causing antibodies. The development of bacteria causes pimples and acne, and drinking ample water can save against the bacteria that causes acne and pimples. For instance: drinking water can decrease the development of Cutibacterium that causes acne.



"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""


Read More »

તે પિમ્પલ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે પાણી પીવો!

  


 01 તમારી ત્વચા અને શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરે છે

પિમ્પલ્સ, ખીલ, ફોલ્લા ઘણીવાર શરીરમાં વધુ પડતી ગરમી અને તેલના ઉત્પાદનને કારણે થાય છે; અને પાણી આ બંને બાબતો પર સરસ કામ કરે છે. પાણી પીવાથી તમારા શરીરને પ્રવાહીથી હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, શરીરનું તાપમાન ઠંડુ થાય છે, જે શરીરની ગરમી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સિવાય, શુષ્ક ત્વચા એ ડિહાઇડ્રેશનનું પરિણામ છે, અને તમારી સિસ્ટમમાં પાણીની આ અછત ત્વચામાંથી વધુ પડતા તેલના સ્ત્રાવ તરફ દોરી શકે છે જે પિમ્પલ માટે માર્ગ પૂરો પાડે છે જે બેક્ટેરિયાને ખીલે છે. જો કે, દરરોજ છ થી આઠ ગ્લાસ પાણી ઉમેરવાથી શરીરમાં પાણીનું સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે અને ખીલ, શુષ્કતા અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરવામાં મદદ મળે છે.


02 શરીરમાં તેલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે

પીવાનું પાણી લોહીના પ્રવાહમાં હાજર ગ્લુકોઝને પાતળું કરીને ખાંડના સ્તરને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પાણીના સેવનમાં સુધારો કરવાથી પિમ્પલ્સ, ખીલ અને ફોલ્લા થવાની શક્યતાઓ ઘટાડીને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, પિમ્પલ્સ અને ખીલને દૂર રાખવા માટે, પાણીના વધુ પ્રમાણમાં સેવન સાથે, આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો જરૂરી છે. હકીકતમાં શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું સ્તર તેલના સ્ત્રાવને સુધારીને પિમ્પલ્સ અને ખીલને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે પાણી અને ખોરાક માટે જતા ઇન્સ્યુલિન સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.


03 ઝેર બહાર કાઢે છે

વહેલી સવારે નવશેકું પાણી પીવાથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં અને કુદરતી રીતે શરીરને ફરીથી ભરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે કુદરતી ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે, જે ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. તે ઉપરાંત, શરીરના ખોવાયેલા પોષક તત્વોને પુનર્જીવિત કરવા માટે ઉનાળા દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે અને પીવાનું પાણી પરસેવાના ઉત્પાદનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે છિદ્રોને બંધ કરે છે અને બેક્ટેરિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.


04 બેક્ટેરિયાનો પ્રતિકાર કરવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે

પીવાનું પાણી એકંદર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે બેક્ટેરિયા અને ચેપને કારણે એન્ટિબોડીઝ સામે પ્રતિકાર વધારવામાં વધુ મદદ કરે છે. બેક્ટેરિયાના વિકાસથી ખીલ અને ખીલ થાય છે, અને પૂરતું પાણી પીવાથી ખીલ અને ખીલનું કારણ બને છે તેવા બેક્ટેરિયા સામે બચાવ થાય છે. દાખલા તરીકે: પાણી પીવાથી ક્યુટીબેક્ટેરિયમના વિકાસને ઘટાડી શકાય છે જે ખીલનું કારણ બને છે.

Read More »

SKYDIVING IN INDIA: THE BEST SPOTS TO EXPERIENCE FREE FALL

 



Deesa, Gujarat

The Sports Authority of the India recognized the potential of this beautiful lakeside city, and created it a certified drop zone for skydiving as an adventure sport. All year, Dessa hosts many skydiving events. While first-time skydivers can choose for a tandem jump, experienced ones who are keen to try the static jump will have to undergo training for 1.5 days. This is due to a static jump has no instructor attached with a harness to them, whereas the skydiver is connected via radio with 2 instructors, who guide them for secure landing.



Mysuru, Karnataka

You will be surprised to know that Mysuru is even one of the prime sky diving destinations in the India. When here, you can participate in 2  kinds of jump, i.e., tandem jump and free fall. The Mysuru skydiving strip is located at the base of Chamundi Hills and, as you jump from above, you are exposed to the breathtaking views of the city.


Pondicherry, Tamil Nadu

Ever imagined how it would feel like to see this place from above, a place dotted with pristine blue waters and white sand beaches? Well, try skydiving for once when here, and experience it 1st -hand. Skydiving operators arrange camps here regularly, based on the weather conditions. These camps give both static line and tandem jumps. So, the next time you are here, try skydiving for once.


Hyderabad, Telangana

When here, you get the chance to skydive from the Nagarjuna Sagar Airport at Telangana. If you are thinking if skydiving is secure here, worry not. Here, the experienced trainers are licensed by the United States Parachute Association, and they will meticulously prepare you during the three-day training before you can get a go-ahead to take that final dive.


Narnaul, Haryana

Narnaul is home to the Bachhod Airstrip, which is India's only international skydiving zone. Situated not very far from Delhi, it’s a must visit spot for those who are keen to learn or try skydiving for a change. Two types of skydiving options are offered by SkyHigh Diving Company, i.e., tandem jump and static line jump. You will be glad to know that they also provide around one hour training prior to the main skydiving.


Aamby Valley, Maharashtra

It’s one of the best skydiving spots in India, especially for a tandem jump. If you are keen to go skydiving in India, you can visit Aamby Valley at any time of the year, and take a dive for an adrenaline rush. Trained European and American instructors will guide you throughout the process, and provide the best equipment to ensure a safe experience for every skydiver. Situated around three hours’ drive away from Mumbai, Aamby is a must-visit destination.


Bir Billing, Himachal Pradesh

Bir Billing attracts adventure seekers from across the country. The pretty landscape of the Himalayas make for great sky diving options. Here, paragliding will be a thrilling experience in itself, as you will soar above high mountain ranges, deep valleys, charming villages, and lush green forests. You can reach Bir Billing in just an overnight drive from Delhi, and this should be in your travel wishlist for sure.



"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""

Read More »

ભારતમાં સ્કાયડાઇવિંગ: ફ્રી ફોલનો અનુભવ કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ સ્થળો

 


ડીસા, ગુજરાત

સ્પોર્ટ્સ ઓથોરિટી ઓફ ઈન્ડિયાએ આ સુંદર લેકસાઇડ સિટીની સંભવિતતાને ઓળખી અને તેને એડવેન્ચર સ્પોર્ટ તરીકે સ્કાયડાઈવિંગ માટે પ્રમાણિત ડ્રોપ ઝોન બનાવ્યું. આખું વર્ષ, ડેસા ઘણા સ્કાયડાઇવિંગ ઇવેન્ટ્સનું આયોજન કરે છે. જ્યારે પ્રથમ વખતના સ્કાયડાઇવર્સ ટેન્ડમ જમ્પ માટે પસંદ કરી શકે છે, અનુભવી જેઓ સ્થિર કૂદકો અજમાવવા માટે ઉત્સુક હોય તેમને 1.5 દિવસની તાલીમ લેવી પડશે. આ સ્થિર કૂદકાને કારણે છે કે તેમની સાથે હાર્નેસ સાથે કોઈ પ્રશિક્ષક જોડાયેલ નથી, જ્યારે સ્કાયડાઇવર 2 પ્રશિક્ષકો સાથે રેડિયો દ્વારા જોડાયેલ છે, જે તેમને સુરક્ષિત ઉતરાણ માટે માર્ગદર્શન આપે છે.


મૈસુર, કર્ણાટક

તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે મૈસુર એ પણ ભારતના મુખ્ય સ્કાય ડાઈવિંગ સ્થળોમાંનું એક છે. જ્યારે અહીં, તમે 2 પ્રકારના જમ્પમાં ભાગ લઈ શકો છો, એટલે કે ટેન્ડમ જમ્પ અને ફ્રી ફોલ. મૈસુર સ્કાયડાઇવિંગ સ્ટ્રીપ ચામુંડી હિલ્સના પાયા પર સ્થિત છે અને, જેમ તમે ઉપરથી કૂદકો મારશો, તમે શહેરના આકર્ષક દૃશ્યોથી ખુલ્લા થશો.


પોંડિચેરી, તમિલનાડુ

ક્યારેય કલ્પના કરી છે કે આ સ્થળ ઉપરથી જોવાનું કેવું લાગશે, નૈસર્ગિક વાદળી પાણી અને સફેદ રેતીના દરિયાકિનારાઓથી પથરાયેલું સ્થળ? ઠીક છે, જ્યારે અહીં એક વાર સ્કાયડાઇવિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેનો પ્રથમ હાથે અનુભવ કરો. સ્કાયડાઇવિંગ ઓપરેટરો હવામાન પરિસ્થિતિઓના આધારે અહીં નિયમિતપણે કેમ્પ ગોઠવે છે. આ શિબિરો સ્થિર રેખા અને ટેન્ડમ જમ્પ બંને આપે છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે અહીં હોવ ત્યારે એકવાર સ્કાયડાઇવિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.


હૈદરાબાદ, તેલંગાણા

જ્યારે અહીં, તમને તેલંગાણાના નાગાર્જુન સાગર એરપોર્ટ પરથી સ્કાયડાઇવ કરવાની તક મળે છે. જો તમે વિચારતા હોવ કે અહીં સ્કાયડાઈવિંગ સુરક્ષિત છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. અહીં, અનુભવી ટ્રેનર્સને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ પેરાશૂટ એસોસિએશન દ્વારા લાઇસન્સ આપવામાં આવ્યું છે, અને તમે અંતિમ ડાઇવ લેવા માટે આગળ વધો તે પહેલાં તેઓ ત્રણ દિવસની તાલીમ દરમિયાન તમને કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરશે.


નારનૌલ, હરિયાણા

નારનોલ બછોડ એરસ્ટ્રીપનું ઘર છે, જે ભારતનો એકમાત્ર આંતરરાષ્ટ્રીય સ્કાયડાઇવિંગ ઝોન છે. દિલ્હીથી બહુ દૂર સ્થિત છે, જેઓ સ્કાયડાઇવિંગ શીખવા અથવા બદલવા માટે આતુર છે તેમના માટે આ સ્થળની મુલાકાત લેવી આવશ્યક છે. સ્કાયહાઇ ડાઇવિંગ કંપની દ્વારા બે પ્રકારના સ્કાયડાઇવિંગ વિકલ્પો ઓફર કરવામાં આવે છે, એટલે કે ટેન્ડમ જમ્પ અને સ્ટેટિક લાઇન જમ્પ. તમને જાણીને આનંદ થશે કે તેઓ મુખ્ય સ્કાયડાઇવિંગ પહેલા લગભગ એક કલાકની તાલીમ પણ આપે છે.


એમ્બી વેલી, મહારાષ્ટ્ર

તે ભારતના શ્રેષ્ઠ સ્કાયડાઇવિંગ સ્થળોમાંનું એક છે, ખાસ કરીને ટેન્ડમ જમ્પ માટે. જો તમે ભારતમાં સ્કાયડાઈવિંગ કરવા આતુર હોવ તો, તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે એમ્બી વેલીની મુલાકાત લઈ શકો છો અને એડ્રેનાલિન ધસારો માટે ડાઈવ લઈ શકો છો. પ્રશિક્ષિત યુરોપિયન અને અમેરિકન પ્રશિક્ષકો સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન તમને માર્ગદર્શન આપશે અને દરેક સ્કાયડાઇવર માટે સલામત અનુભવ સુનિશ્ચિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સાધનો પ્રદાન કરશે. મુંબઈથી લગભગ ત્રણ કલાકના અંતરે આવેલું, Aamby એ મુલાકાત લેવા જેવું સ્થળ છે.


બીર બિલિંગ, હિમાચલ પ્રદેશ

બીર બિલિંગ દેશભરમાંથી સાહસ શોધનારાઓને આકર્ષે છે. હિમાલયનો સુંદર લેન્ડસ્કેપ સ્કાય ડાઇવિંગના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો માટે બનાવે છે. અહીં, પેરાગ્લાઈડિંગ એ પોતાનામાં જ એક રોમાંચક અનુભવ હશે, કારણ કે તમે ઉંચી પર્વતમાળાઓ, ઊંડી ખીણો, મનમોહક ગામો અને લીલાછમ જંગલોની ઉપર ચઢી જશો. તમે દિલ્હીથી રાતોરાત ડ્રાઇવ કરીને બીર બિલિંગ સુધી પહોંચી શકો છો, અને આ ખાતરી માટે તમારી મુસાફરી વિશલિસ્ટમાં હોવું જોઈએ.

Read More »

Tuesday, 1 November 2022

Lack of sleep can make you sick; try these proven tips for a good night's sleep

 



01 Try to sleep and wake at consistent times

The body’s circadian rhythm aligns itself with a sunrise and sunset. Circadian rhythms carry out necessary functions and processes of the body and are part of the body’s internal clock. So, selecting to get to sleep closer to sunset and waking up closer to sunrise can increase your sleep quality and permit your body to function better.

If your sleep cycle is too messy, you can begin by fixing the sleeping and waking up time and slowly aligning them around sunset and sunrise. Permit yourselves the time – couple of weeks – to reset your sleep-wake time, as initially it can feel tough to go to bed early or wake up early.


02 Exercise everyday

Exercise is one of the best ways to increase your sleep. It can even decrease symptoms of insomnia. Research has found that exercise can decrease time to fall asleep by 55%, total night wakefulness by 30%, and anxiety by 15%. It can also improve total sleep time by 18%.


Another study in older adults found that exercise nearly halved the amount of time it took them to fall asleep and also given 41 more minutes of sleep at night. Confirm you do not exercise closer to bedtime as you may feel too active and alert to fall asleep.


03  Optimize your bedroom environment for sleep

One of the best ways to stimulate sleep is to train your brain with the fact that the bed is only for sleeping. This means that you should not be eating or working or studying on a your bed. When you go to your bed all night only for sleeping, you will fall asleep quicker as your mind now knows that this place is designated only for sleep.

Numerous studies point out that external noise such as traffic can cause poor sleep and long-term health issues.


Apart from this, dimming light, setting a cool temperature, relaxing music, and a clean environment can encourage relaxation and put you in a peaceful sleep.


04 Relax and clear your mind before bedtime

Several people are unable to sleep due to  their racing or anxious thoughts. If you are working late till night, it can be tough to immediately go to a peaceful sleep as your mind was just actively working. Winding down consciously by having a pre-sleep routine can aid you relax.

Relaxation methods before bed are another common technique used to treat insomnia. A study found that relaxing massage increased sleep quality in people who were ill. You can even read a book, practice meditation, deep breathing, and a pre-bed skincare routine to aid you relax for a deep sleep.


05 Check for a sleep disorder

If you have a sleep disorder, it can get tough to fix your sleep schedule by yourself and you may need doctor prescribed medication to increase your sleep problems. One such common matter is sleep apnea, in which people have difficulty breathing during sleep, which outcomes in an interrupted sleep pattern.

Other common medical issues with sleep contain sleep movement disorders and circadian rhythm sleep/wake disorders. It is best to consult your doctor for perfect treatment in such cases.


"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""

Read More »

ઊંઘનો અભાવ તમને બીમાર કરી શકે છે; સારી ઊંઘ માટે આ સાબિત ટીપ્સ અજમાવો

 


01 સુસંગત સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો

શરીરની સર્કેડિયન લય પોતાને સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્ત સાથે ગોઠવે છે. સર્કેડિયન લય શરીરના જરૂરી કાર્યો અને પ્રક્રિયાઓ કરે છે અને તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળનો ભાગ છે. તેથી, સૂર્યાસ્તની નજીક ઊંઘવાનું પસંદ કરવું અને સૂર્યોદયની નજીક જાગવું એ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે અને તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે.

જો તમારું ઊંઘનું ચક્ર ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત હોય, તો તમે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરીને અને ધીમે ધીમે તેમને સૂર્યાસ્ત અને સૂર્યોદયની આસપાસ ગોઠવીને શરૂઆત કરી શકો છો. તમારા ઊંઘ-જાગવાના સમયને ફરીથી સેટ કરવા માટે - થોડા અઠવાડિયા - તમારી જાતને સમય આપો, કારણ કે શરૂઆતમાં વહેલા પથારીમાં જવું અથવા વહેલું ઉઠવું મુશ્કેલ લાગે છે.


02 રોજ વ્યાયામ કરો

વ્યાયામ એ તમારી ઊંઘ વધારવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે અનિદ્રાના લક્ષણોને પણ ઘટાડી શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યાયામ ઊંઘમાં આવવાનો સમય 55% ઘટાડી શકે છે, કુલ રાત્રિ જાગરણમાં 30% અને ચિંતામાં 15% ઘટાડો કરી શકે છે. તે કુલ ઊંઘના સમયને 18% સુધી સુધારી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકો પરના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યાયામ તેમને ઊંઘવામાં જેટલો સમય લે છે તે લગભગ અડધો કરી નાખે છે અને રાત્રે 41 મિનિટ વધુ ઊંઘ આપે છે. ખાતરી કરો કે તમે સૂવાના સમયની નજીક કસરત કરતા નથી કારણ કે તમે ઊંઘી જવા માટે ખૂબ સક્રિય અને સજાગ અનુભવી શકો છો.


03 ઊંઘ માટે તમારા બેડરૂમનું વાતાવરણ ઓપ્ટિમાઇઝ કરો

ઊંઘને ​​ઉત્તેજીત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા મગજને એ હકીકત સાથે તાલીમ આપો કે પથારી માત્ર સૂવા માટે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા પલંગ પર ખાવું અથવા કામ કરવું અથવા અભ્યાસ કરવો જોઈએ નહીં. જ્યારે તમે આખી રાત તમારા પથારીમાં માત્ર સૂવા માટે જાવ છો, ત્યારે તમે ઝડપથી ઊંઘી જશો કારણ કે તમારું મન હવે જાણે છે કે આ જગ્યા માત્ર ઊંઘ માટે જ નક્કી કરવામાં આવી છે.

અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટ્રાફિક જેવા બાહ્ય ઘોંઘાટ ખરાબ ઊંઘ અને લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

આ સિવાય ઝાંખો પ્રકાશ, ઠંડુ તાપમાન સેટ કરવું, આરામ આપતું સંગીત અને સ્વચ્છ વાતાવરણ આરામને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને તમને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં લાવી શકે છે.


04 સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ કરો અને તમારું મન સાફ કરો

ઘણા લોકો તેમની દોડધામ અથવા બેચેન વિચારોને કારણે ઊંઘી શકતા નથી. જો તમે મોડી રાત સુધી કામ કરતા હોવ, તો તરત જ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં જવું મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે તમારું મન સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યું હતું. પ્રી-સ્લીપ રૂટિન કરીને સભાનપણે નીચે ઉતરવું તમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સુતા પહેલા આરામ કરવાની પદ્ધતિઓ અનિદ્રાની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી બીજી સામાન્ય તકનીક છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હળવા મસાજથી બીમાર લોકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે. તમે એક પુસ્તક પણ વાંચી શકો છો, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો અને ઊંડી ઊંઘ માટે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રી-બેડ સ્કિનકેર રૂટિન પણ કરી શકો છો.


05 સ્લીપ ડિસઓર્ડર માટે તપાસો

જો તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોય, તો તમારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ જાતે ઠીક કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે અને તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વધારવા માટે તમને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓની જરૂર પડી શકે છે. આવી જ એક સામાન્ય બાબત સ્લીપ એપનિયા છે, જેમાં લોકોને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, જેના પરિણામે ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ આવે છે.

ઊંઘ સાથેની અન્ય સામાન્ય તબીબી સમસ્યાઓમાં સ્લીપ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર અને સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ/વેક ડિસઓર્ડર હોય છે. આવા કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણ સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

Read More »

Brain exercises that can help patients with Alzheimer's disease

 01 ​Crossword puzzles


Playing crossword puzzles triggers our cognitive functions in many ways. When we try to remember a word, we recollect our memories associated with that word and are able to implant a connection.

According to a 2011 research study, playing crossword puzzles delayed onset of accelerated memory decline by 2.54 years. The study titled "Association of Crossword Puzzle Participation with Memory Decline in Persons Who Develop Dementia" released in the Journal of the International Neuropsychological Society stresses on the importance of cognitively stimulating leisure activities for mental health issues such as Alzheimer's or dementia.


02 Sudoku


Playing Sudoku can keep complications such as Alzheimer's at bay, experts have said. Though having Alzheimer’s disease does not mean for sure offspring will even have it, they are more likely to develop. However, it can be detained by solving Sudoku, crossword puzzles and chess as it stimulates the brain and keeps it active," Professor Shailendra Mohan Tripathi, faculty at Geriatric mental health department of King George's Medical University (KGMU) told TOI.


03 Chess


Apart from the fact that many researchers have found that chess is effective on cognitive functioning, the amount of mental exercise that goes into playing chess is proof in itself that it is one of the ideal brain exercises ever.

Playing chess with someone or with self can aid people with Alzheimer's.


04 ​Scrabble


We all like playing scrabble because we love engaging our mind in framing a new word every time our opponent sets a new target for us.

Playing scrabble needs logical thinking and it also demands from the person the right strategy on putting a new word and where to put it for more points.

So, surely scrabble is an awesome brain exercise for people suffering from Alzheimer's.


Global incidence of Alzheimer’s disease

Alzheimer's disease is the most general form of dementia and may contribute to 60-70% of cases, says the World Health Organisation (WHO) as the world is observing September 21 as World Alzheimer's day.

Dementia is currently the 7th leading cause of death among all diseases and one of the major causes of disability and dependency among older people globally.

The global prevalence of Alzheimer's is at such a high level that it needs proper attention. This progressive disease requires the right interference at the right time so that it is checked then and there itself and does not claim a person's memory and mental functions.


"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""

Read More »

મગજની કસરતો જે અલ્ઝાઈમર રોગના દર્દીઓને મદદ કરી શકે છે

01 ક્રોસવર્ડ કોયડા



ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ વગાડવાથી આપણા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને ઘણી રીતે ટ્રિગર કરે છે. જ્યારે આપણે કોઈ શબ્દને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તે શબ્દ સાથે સંકળાયેલી આપણી યાદોને યાદ કરીએ છીએ અને જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છીએ.

2011ના સંશોધન અભ્યાસ મુજબ, ક્રોસવર્ડ પઝલ રમવાથી 2.54 વર્ષ સુધી ત્વરિત મેમરીમાં ઘટાડો થવામાં વિલંબ થાય છે. ઇન્ટરનેશનલ ન્યુરોસાયકોલોજિકલ સોસાયટીના જર્નલમાં પ્રકાશિત "એસોસિયેશન ઓફ ક્રોસવર્ડ પઝલ પાર્ટિસિપેશન વિથ મેમરી ડિક્લાઇન ઇન પર્સન્સ હુ ડેવલપ ડિમેન્શિયા" શીર્ષકવાળા અભ્યાસ અલ્ઝાઇમર અથવા ડિમેન્શિયા જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે લેઝર પ્રવૃત્તિઓને જ્ઞાનાત્મક રીતે ઉત્તેજિત કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.


02 સુડોકુ



નિષ્ણાતોએ જણાવ્યું છે કે સુડોકુ વગાડવાથી અલ્ઝાઈમર જેવી ગૂંચવણો દૂર રહી શકે છે. જો કે અલ્ઝાઈમર રોગ હોવાનો અર્થ એ નથી કે સંતાનમાં પણ તે હશે, પણ તેઓ વિકસિત થવાની શક્યતા વધુ છે. જો કે, સુડોકુ, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ અને ચેસને ઉકેલીને તેને રોકી શકાય છે કારણ કે તે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને સક્રિય રાખે છે," કિંગ જ્યોર્જ મેડિકલ યુનિવર્સિટી (KGMU) ના વૃદ્ધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિભાગના ફેકલ્ટી પ્રોફેસર શૈલેન્દ્ર મોહન ત્રિપાઠીએ TOI ને જણાવ્યું.


03 ચેસ


ઘણા સંશોધકોએ જાણ્યું છે કે ચેસ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર અસરકારક છે તે હકીકત ઉપરાંત, ચેસ રમવામાં જેટલી માનસિક કસરત કરવામાં આવે છે તે પોતે જ સાબિતી આપે છે કે તે અત્યાર સુધીની આદર્શ મગજની કસરતોમાંની એક છે.

કોઈની સાથે અથવા પોતાની જાત સાથે ચેસ રમવાથી અલ્ઝાઈમર ધરાવતા લોકોને મદદ મળી શકે છે.


04 સ્ક્રેબલ



અમને બધાને સ્ક્રેબલ વગાડવાનું ગમે છે કારણ કે જ્યારે પણ અમારો વિરોધી અમારા માટે નવું લક્ષ્ય સેટ કરે છે ત્યારે અમે અમારા મનને નવો શબ્દ ઘડવામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ.

સ્ક્રેબલ વગાડવા માટે તાર્કિક વિચારસરણીની જરૂર પડે છે અને તે વ્યક્તિ પાસેથી નવો શબ્દ મૂકવાની યોગ્ય વ્યૂહરચના પણ માંગે છે અને વધુ પોઈન્ટ્સ માટે તેને ક્યાં મૂકવો.

તેથી, અલ્ઝાઈમરથી પીડિત લોકો માટે ચોક્કસ સ્ક્રેબલ એ મગજની એક અદ્ભુત કસરત છે.


 અલ્ઝાઈમર રોગની વૈશ્વિક ઘટનાઓ

અલ્ઝાઈમર રોગ એ ઉન્માદનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે અને તે 60-70% કેસોમાં ફાળો આપી શકે છે, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) કહે છે કારણ કે વિશ્વ 21 સપ્ટેમ્બરને વિશ્વ અલ્ઝાઈમર દિવસ તરીકે મનાવી રહ્યું છે.

ડિમેન્શિયા હાલમાં તમામ રોગોમાં મૃત્યુનું 7મું અગ્રણી કારણ છે અને વૈશ્વિક સ્તરે વૃદ્ધ લોકોમાં અપંગતા અને નિર્ભરતાના મુખ્ય કારણો પૈકીનું એક છે.

અલ્ઝાઈમરનો વૈશ્વિક વ્યાપ એટલા ઊંચા સ્તરે છે કે તેના પર યોગ્ય ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આ પ્રગતિશીલ રોગને યોગ્ય સમયે યોગ્ય હસ્તક્ષેપની જરૂર છે જેથી કરીને તે ત્યાં જ તપાસવામાં આવે અને વ્યક્તિની યાદશક્તિ અને માનસિક કાર્યોનો દાવો ન કરે.

Read More »