Search This Website

Tuesday, 18 October 2022

દોડવું વિ નૃત્ય : જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો શું પસંદ કરવું?


નૃત્ય


નૃત્ય એ માત્ર આનંદ જ નથી, પણ વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ પણ છે. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ 30-મિનિટનું વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા ઈચ્છે છે ત્યારે તેણે કાં તો તેની તીવ્રતામાં સુધારો કરવો પડે છે અથવા તો કસરતનો સમય વધારવો પડે છે. તમારા મોંની અંદર જે જાય છે તે જોવું એ બોલ્યા વિના જાય છે. કેલરીની ખાધ બનાવવા માટે વ્યક્તિએ તેમના કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, જે વજન ઘટાડવાનું પહેલું પગલું છે.


તમારી કેલરી બર્ન નક્કી કરતા કેટલાક પરિબળો તમારા હાથમાં નથી. ઉંમર અને શરીરની રચના આવા 2 પરિબળો છે. તમે જેટલી ઝડપથી નૃત્ય કરો છો, તેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. વિવિધ પ્રકારની નૃત્ય સહાય તમે એક જ સમયે વિવિધ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરો છો. બેલે ડાન્સ ક્લાસ તમને સમકાલીન ડાન્સ ક્લાસની જેમ બમણી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.


યોગ્ય તીવ્રતા, સંગીત, પગલાં અને સારી રીતે દેખરેખ રાખેલ આહાર વ્યક્તિને 1 કલાકના નૃત્ય દરમિયાન 400 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતા લોકો અઠવાડિયામાં 2 થી 3 પાઉન્ડ સુધી ઘટાડી શકે છે. જો કે, નીચા BMI ધરાવતા અથવા મોટી ઉંમરના લોકો નૃત્ય દ્વારા અઠવાડિયામાં માત્ર 1 થી 1.5 પાઉન્ડ વજન ગુમાવી શકે છે.


નૃત્ય એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે અને સંગીત ઘણીવાર તમારા પગના ટેપને જાતે બનાવે છે. તેથી, બેશક, વજન ઘટાડવા માટે નૃત્ય કરતાં વધુ સારું શું હોઈ શકે.


દોડવું


જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે દોડવું ઘણા માટે કામ કરતું નથી. પરંતુ જ્યારે જરૂરી તીવ્રતા સાથે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે દોડવા કરતાં વધુ સારું કંઈ હોઈ શકે નહીં. તે એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે જે પૂરી થયા પછી પણ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલી રહેલ સત્ર પછી પણ આરામનો ઉર્જા ખર્ચ એલિવેટેડ રહે છે, જે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.


વિવિધતા એ ચાવી છે. સરળ, ઝડપી ટેમ્પો અને અંતરાલ રનનું મિશ્રણ એ કેલરી બર્ન કરવાની અને સ્નાયુઓ બનાવવાની બીજી રીત છે.


વજન ઘટાડવા માટે દોડતી વખતે, વ્યક્તિએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે અતિશય ખાવું નહીં. થોડા લોકોને એવું લાગે છે કે જો તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા હોય તો તેઓ ગમે તેટલું અને ગમે તેટલું ખાઈ શકે છે કારણ કે તેઓ આખરે તેને બાળી નાખે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા ઈચ્છે છે તો આવું ન કરવું જોઈએ. વ્યક્તિએ સાધારણ ખાવું જોઈએ જેથી કેલરીની ઉણપ સર્જાય.


લાંબા સમય સુધી દોડવા માટે, વ્યક્તિએ તેમના શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને જાળવવા માટે ચોક્કસપણે પોતાને બળતણની જરૂર છે. 60 મિનિટથી ઓછા સમયની દોડ માટે, તમારે વચ્ચે પાણીની ચુસ્કી લેવાની જરૂર છે, પરંતુ તેનાથી વધુ લાંબી દોડ માટે, વ્યક્તિએ એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવું જોઈએ.


જો કોઈ વ્યક્તિ 5 માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડે છે તો તે લગભગ 476 કેલરી બર્ન કરશે. તે 1 કલાક સુધી ડાન્સ કરતી વખતે વ્યક્તિ જે બળે છે તેની તદ્દન નજીક છે.


ચુકાદો

પસંદગી તમારી છે કારણ કે જ્યારે તે બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યાની વાત આવે છે ત્યારે તે બંને સમાન છે. પરંતુ વ્યક્તિએ હંમેશા તેને રુચિ હોય તેવી પ્રવૃત્તિ કરવાનું પસંદ કરવું જોઈએ. જો તમે એવું કંઈક કરો છો જે તમને ગમતું નથી, તો વહેલા કે પછી તમે તે કરવાનું બંધ કરશો.

No comments:

Post a Comment